Akys – didžiausias mūsų turtas, tad kaip galime joms padėti apsisaugoti nuo mėlynos šviesos sukeliamų problemų?
Šiandieniniame pasaulyje vis dažniau tenka dirbti prie kompiuterio ekranų, kas neišvengiamai veda prie mėlynos šviesos sukeliamo diskomforto akims (perštėjimo, išsausėjimo, neryškaus matymo, galvos skausmų ir t.t.) bei vis prastėjančio regėjimo. Norint neišvarginti savo akių, dirbantiems prie ekranų asmenims siūloma reguliariai daryti akių pratimus. Geriausia yra tai, kad pratimus akims galima atlikti bet kur ir bet kada ir jie trunka vos kelias sekundes.
Atrinkome kelis lengvus pratimus, kurių pagalba galite sumažinti skaitmeninių ekranų sukeliamus nemalonius pojūčius akims. Tik išbandę visus pratimus galėsite rasti sau veiksmingiausią.
AKIŲ JUDESIAI
Sutelkus dėmesį į skaitmeninius ekranus net nesusimąstome, kad mūsų akių obuoliai žiūri tik viena kryptimi ir visiškai nejuda į šonus, kas be galo vargina akis, nes jos būna nuolat įsitempusios. Kad sumažintume šį dirginimo jausmą, būtina pajudinti savo akis į visas puses.
1.) Atsiskėskite tiesiai ir žiūrėkite į priekį
2.) Nejudindami galvos, iš lėto, pažiūrėkite aukštyn ir žemyn;
3.) Toliau nejudindami galvos, iš lėto, pasižiūrėkite į kairę ir į dešinę ;
Pratimą kartokite apie 6 kartus, tol kol pajausite sumažėjusį dirginimo jausmą. Taip pat šį pratimą galima atlikti ir su užmerktomis akimis, taip labiau padėsite joms atsipalaiduoti.
DĖMESIO SUTELKIMAS
Šis pratimas veikia sukurdamas iššūkį Jūsų dėmesio sutelkimui. Jis turi būti atliekamas sėdimoje pozicijoje.
1.) Laikykite savo rodomąjį pirštą maždaug 5 cm nuo savo akių;
2.) Sutelkite dėmesį į savo pirštą;
3.) Neatitraukdami dėmesio, iš lėto atitraukite pirštą nuo veido;
4.) Tada, akimirkai pasižiūrėkite į tolį;
5.) Galiausiai vėl sutelkite dėmesį į ištiestą pirštą ir lėtai grąžinkite jį atgal link akių.
6.) Pabaigoje, sutelkite dėmesį į pasirinktą objektą, esantį tolumoje.
Pratimą pakartokite 3 kartus.
MIRKSĖJIMAS
1.) Labai greitai sumirksėkite apie 10 kartų;
2.) Tada užsimerkite ir apie 20 s leiskite akims pailsėti;
Pratimą kartokite 5 kartus.
OBJEKTŲ PRIARTINIMAS
1.) Pratimą galite atlikti sėdėdami ar stovėdami, tereikia ištiesti vieną ranką ir nukreipti nykštį į viršų;
2.) Sutelkite dėmesį į nykštį;
3.) Sulenkite ranką ir palengva artinkite nykštį prie veido.
Pratimą kartokite apie 6 kartus, pakaitomis artinant dešinįjį ir kairįjį nykščius.
NOSIES GALIUKO STEBĖJIMAS
1.) Nukreipkite akis į nosies galiuką. Laikykite sutelkę dėmesį 5-10 s;
2.) Tada 20 s leiskite akims pailsėti;
Pratimą kartokite 10-20 kartų.
20-20-20 TAISYKLĖ
Tai itin populiarus pratimas, kuris padeda atpalaiduoti įsitempusius akių raumenis, taip sumažindamas ir toliaregystės riziką. Pagrindinė šios taisykles principas kas 20 min , 20 s žiūrėti į objektą 20 pėdų (6 m) nutolusį nuo jūsų.
Dėmesio! Pratimai yra skirti sumažinti patiriamus nemalonius skaitmeninių ekranų sukeliamus pojūčius bei profilaktiškai stiprinti akių raumenis, tačiau jie neveikia, kaip gydomoji priemonė jeigu patiriate šiuos nežymius akių sutrikimus: akių spazmai, astigmatizmas, akių raumens paralyžius, intensyvus mirksėjimas, disleksija ir kt.